Bật mí 3 bài tập gym giảm cân không cần đến phòng tập hiệu quả

Thừa cân, béo phì khiến cơ thể trở nên nặng nề, mất đi sự quyến rũ. Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải quá lo lắng bởi chỉ cần kiên trì và áp dụng 3 bài tập gym giảm cân tại nhà dưới đây sẽ giúp đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả nhanh chóng mà không cần phải đến phòng tập.

 

Tổng hợp các bài tập Gym hiệu quả

Như ông bà ta có câu: “Nhất dáng, nhì da” và từ trước đến nay  vẫn luôn là quan niệm của chị em phụ nữ khi đánh giá một người con gái đẹp, chính vì vậy, vóc dáng là vấn đề được khá nhiều chị em quan tâm và luôn tìm kiếm các bài tập thể dục giảm mỡ bụng để bỏ mỡ thừa đáng ghét cũng như lấy lại cho mình vóc dáng thon gọn như ý. Dưới đây là các bài tập giảm cân cho nữ và nam đang nhận được đánh giá cao cũng như được khá nhiều bạn lựa chọn để có được thân hình cân đối.

Bài tập giảm cân Plank

Không sai khi nói rằng Plank à bài tập tuyệt vời trong việc giảm mỡ ở bụng, không chỉ có công dụng đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, bài tập này còn giúp các cơ được săn chắc hơn, tạo thành các múi và đặc biệt là giúp giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, chống 2 khuỷu tay vuông góc với vai
  • Nhón mũi chân và nâng người lên sao cho cổ, lưng, chân thành một đường thẳng
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây trở đi, thở đều và siết chặt bụng

Lưu ý: Với bài tập giảm cho nữ và nam này bạn nên tăng thời gian tập theo ngày, mõi ngày tăng khoảng 5 giây. Kiên trì thực hiện trong khoảng 30 ngày để có được kết quả tốt nhất.

Bài tập giảm cân Squat

Chắc hẳn mọi cô gái, chàng trai đều biết bài tập giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho các bạn sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.

Cách thực hiện bài tập giảm cân Squat:

  • Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước
  • Hai chân dang rộng bằng hông
  • Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất
  • Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp

Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc

Bài tập giảm cân Crunch

Crunch là sự lựa chọn tốt cho cách giảm mỡ bụng cho nam & nữ, sẽ giúp cho bạn có cơ bụng săn chắc. với bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất này không chỉ dành cho những bạn trẻ U17 mà các bạn như sinh viên, nhân viên văn phòng vẫn có thể áp dụng tại công ty của mình để có được thân hình thon thả vừa ý nhé.

Cách thực hiện

  • Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên
  • Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên
  • Hít sâu và gập người lại
  • Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra

Lưu ý: Bạn thực hiện bài tập trên liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày để sớm có được kết quả như ý.

Trên đây là 3 bài tập giảm cân giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, hy vọng có thể giúp các bạn phần nào trong việc loại bỏ mỡ thừa các vùng trên cơ thể sau mỗi dịp tết và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất, thay vì chỉ tập luyện các bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn uống kiêng khem hợp lí để có được kết quả tốt hơn.

Gợi ý về thực đơn giảm cân

Với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng này, bạn chỉ cần lựa chọn những món ăn, thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ, protein, không nhiều hàm lượng đường và bổ sung vào thực đơn của mình mỗi ngày, cụ thể:

  • Cá hấp: Cá rất giàu Protein giúp bạn no lâu, cung cấp đủ dinh dưỡng mà hoàn toàn không béo. Vì thế, mỗi ngày chị em nên ăn 300 – 500g cá hấp.
  • Chân giò hầm đu đủ hoặc đỗ tương: Đây cũng là một món ăn lợi sữa được được nhiều mẹ lựa chọn sau sinh. Không chỉ cung cấp nguồn năng lượng phong phú, chân giò hầm đu đủ hoặc đỗ tương giúp các bạn có thể kiểm soát tốt cân nặng do không chứa chất béo no.
  • Salad trộn: Các món salad cũng là lựa chọn tuyệt vời cho những bạn có nhu cầu giảm cân nhanh. Bạn có thể làm salad trộn từ rau củ quả kèm theo thịt nạc, các món salad từ cá và thưởng thức chúng mỗi ngày.

Ngoài việc áp dụng những bài tập giảm cân và lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng thì bạn nên sử dụng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân như:

Để biết thêm nhiều thông tin chi tiết về sản phẩm các bạn có thể truy cập website: www.giamcan24h.org hoặc gọi HOTLINE: 0901 36 11 36. Theo như những feedback nhiều người đã áp dụng thành công chỉ trong vòng 1 tháng và rất hài lòng với kết quả mà nó mang lại. Chúc các bạn thành công!

LIÊN HỆ TƯ VẤN ĐẶT HÀNG TRÀ THẢO MỘC GIẢM CÂN & THUỐC GIẢM CÂN

CTY TNHH trà thảo mộc Thiên Lâm

  • Địa chỉ: 30/26/6 Đỗ Nhuận, Sơn Kỳ, Q. Tân Phú
  • Hotline: 0983 980 028
  • Email : Buidac1985@gmail.com
  • Website : giamcan24h.org

Linkedin: https://www.linkedin.com/pulse/bai-tap-gym-giam-can-nh%E1%BB%B1t-tr%C6%B0%E1%BB%9Dng/?published=t

0/5 (0 Reviews)
Post Views: 359

NHỮNG BÀI VIẾT LIÊN QUANTHÊM TỪ TÁC GIẢ